「雖然有很多很多想做的事情，但回家後就已經累得一塌糊塗，什麼都做不了，這時候怎麼辦呢？」這是我常常在時間管理課堂上遇到的學員提問，這個問題有兩種主要的解決辦法，要看那個讓我們感覺燃燒殆盡的問題點出在哪裡，然後對症下藥。

事實上，我自己也經歷過許多次這樣的故事，下面就是我會使用的方法，幫不同情況解套。

精力問題，如何不累？

一、現象與我們的慣性行動：

回到家裡已經非常疲倦，感覺頭痛，身體也很勞累，眼睛睜不開。這時候因為不甘心回家什麼都沒做，就開始想辦法提振精神，但沒辦法全力集中精神的情況，最後往往在一些低產值的行動中度過。

甚至當拖過一些非常想睡覺的時間點，到了更晚時，精神反而來了！結果真的需要睡覺了，反而睡不著。

於是第二天又因為睡眠不足，重複這樣的疲勞循環。

二、可以採取的改善行動：

這時候我採取的方法是，不如早點睡，第二天早起！

是的，就是這麼直覺而簡單。（可參考：我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版）

a. 其實早睡早起，真的可以達成更不疲勞的身體循環：

　－就算要玩，也是第二天早起玩，因為這時候真正可以全力集中精神，獲得最大的價值產出。

　　1. 像是我如果有非常想玩的遊戲，但晚上忙完回家已經很疲勞，我會選擇好好陪孩子睡覺，早起有精神還可以在沒人干擾的情況下，好好享受自己的遊戲。

　　2. 或者回家後有自己的目標要做，像是學習，或是寫作，那麼與其晚上拖著效率不高的身體做，不如早起，用最高產能來推進。

b. 進一步展開簡單可行的運動習慣：

　－如果還想讓精神更好，建立運動習慣也很有幫助，不一定要到健身房或高強度，單純的慢跑，或是在家裡做地板運動（搭配 App 即可），就會有漸漸的體力提升的效果。（可參考：如何開始一個跑步習慣？我的經驗談）

三、要改變的信念：

你可能會想，不是要解決回家做不了事情的問題嗎？結果現在反而回家不做事情直接睡覺？或是花更多時間去運動？

 

確實如此，因為充滿精力的時間產值，和沒有精力的時間產值，是完全相反的！

 

與其在沒有精力的大量時間上拖延，不如掌握少一點但更有精力的時間，創造的成果更大。（可延伸參考：紅眼航班與優質時間）

壓力問題，如何感覺挫折還能推進任務？

一、現象與我們的慣性行動：

有些時候不是做的事情太多而累，而是做的事情不夠而累。

例如重要的工作因為各種原因正在拖延，某種感覺不可解決的情況橫亙眼前。這時候回到家裡，也會有一種卡在那件有壓力的事情上，結果其他什麼認真的事情都做不了的心累。

a. 心累還有另外一種反應，就是逃避到先玩一下，等等馬上再來做的無限拖延中。

b. 或是一旦睡下去就不想爬起來，因為不想太快去面對接下來的挑戰。

c. 甚至並沒有讓自己去玩，而是決定周末兩天全部待在家裡想要解決問題，但進度卻完全沒有推進。

這時候，壓力不會因此消失，反而什麼都沒做的循環，會累積更大的壓力。

二、可以採取的改善行動：

這時候我採取的方法是，放過自己，照顧自己，去做一些「為自己活在當下」的行動。（可延伸參考：來自 TIME 的快樂科學秘密：投入時間當下）

但是這樣的行動，不是隨便好玩的行動，最最關鍵處，是這樣的行動「當下能夠完成」，並且能引發「我現在其實很好」的感受，因為這是轉化壓力的重點。

有幾個步驟提供大家參考：

a. 先放下那個讓自己有壓力但又暫時無解的任務。

b. 選擇另外一個也是讓自己感到有價值、有挑戰的任務，但是「現在的」我可以「當下」完成的。

c. 好好完成這件事情後，壓力會減輕很多，這時候回頭去看原本那件無解的事情，說不定還會想到解決辦法。

d. 但無論如何，我們都不會陷入回家後什麼都做不了的困境。

三、要改變的信念：

不是已經心累到什麼都做不了嗎？這樣還有辦法選擇另外一個任務來做嗎？

確實有可能的，但關鍵是要先放下那件讓自己心累的事情：

 

「承認」現在的我暫時無解。但同時也練習去「發現」，現在的我其實有其他可以完成的任務。

 

然後更大的關鍵是，不要讓自己停滯或倒退，這時候需要的是一件現在的我可以好好完成成果的任務，選擇這樣的任務也是一個技巧：

a. 例如做一道很久前就想挑戰的料理，會比看一部電影好。

　－因為前者是完成一個「會讓我自己感到有價值」的成果，後者則只是休閒。

b. 但是這道料理一定要能現在做完。

　－如果變成去上網研究那道料理的各種食譜，或是周末才能去採買食材，就無法產生當下轉換壓力的效果。

當然，我不是說你就是要選擇做料理來舒緩壓力，而是我們也要練習找到那些可以讓現在的自己完成，並且完成後感覺自己有價值的事情。（或許多準備一點更好）

例如我的筆記系統中，總是會保持著有一些「我現在可以寫完的草稿」、「我現在可以和孩子玩的遊戲」、「我現在可以挑戰的料理」、「我現在可以立刻出發去小旅行的地點」，這都是對我來說，可以讓我轉換壓力的行動。（我推薦可以讀讀這篇文章作為最後補充參考：練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點）

結論

無論是讀者寫郵件給我，或是課堂上的提問，我很樂意更深入的思考、研究讀者們的時間管理問題，或許在討論的過程，我們彼此之間可以誘發出更多更好的想法與行動。

本文轉貼自：電腦玩物（原文標題：[下班後時間管理] 回家累翻什麼都做不了？兩個關鍵解決辦法）

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